cwiczenia na nogi

Ćwicząc na orbitreku pracują Ci m.in. nogi (uda, łydki) oraz mięśnie pośladkowe (te, na których Ci aż tak bardzo zależy). Na takowym możesz się rozgrzać, lecz osobiście sądzę, iż ćwiczenia typu wykroki, czy szerokie przysiady dadzą lepsze efekty ;) Tak się uparłaś na te pośladki... Jak ćwiczyć, to wszystko. Uwydatnisz sobie całą sylwetkę, a nie [...]

Żeby nie zaśmiecać 2 push/pull. Który lepszy? Wszystkie ćwiczenia 4s x 10p. Mógłbym połączyć np. nogi z plecami (3dni)? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 4s 3. Rozpiętki w bramie 4s Biceps 1. Unoszenie sztangi w przód 4s 2. Uginanie stojąc z prostą sztangą 4s 3. Sztangielka w [...]

[...] 3 x MAX 6. biceps - .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2-3s x 10 7triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2-3 x 10 wedlug mnie plan dobry, po 6 tygodniach mozesz sobie zmienic na cos "lepszego", dbaj o to aby robic cwiczenia poprawnie technicznie i nie przesadzaj z obciazeniem przy MC

Poprawiłem ćwiczenia ze względu na gryf krótki łamany. Proszę zerknijcie. Dzień 1 Klatka/Biceps 1. Wyciskanie hantli na płasko 4s x 14,12.10,8p 2. Wyciskanie hantli siedząc (oparcie 45 stopni/skos) 4s x 14,12,10,8p 3. Pompki z uniesieniem 4s x 15,20,25,max 4. Uginanie ramion stojąc na raz 4s x 14,12,10,8p 5. Młotki stojąc 4s 14,12,10,8 p [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc (1x15) Brzuch - absII Ja Ci radze robic jedno cwiczenie na grupe ale w wiekszej ilosci serii. Na drugim treningu zmiana cwiczen. Jak robilem po 2 cwiczenia w mniejszej ilosci serii miesnie mnie nie bolaly po treningu. Teraz robie w 10 4 serie wyciskan na klate i nie powiem zeby nie dostala w kosc. Ale to Twoj wybor. [...]

[...] sztangielek naprzeminne 3 serie 10-8 powtorzen uginanie mlotkowe w oparciu pod skosem 3 serie 10-12 powtorzen PRzerwy pomiedzy seriami od 1,5 do 3 minut w zaleznosci do cwiczenia i samopoczucia ;)W drugim planie treeningi sa bardziej ukierunkowane na rozwoj bicepsow i tricepsow.Ilosc serii mozesz zmieniac w zaleznosci od swoich preferencji [...]

[...] czworoglowe uda, zas w przysiadach jeffersona posladkowe i przywodziciele ( troche trudniejsze technicznie cwiczenie ), mozesz albo wykonywac podczas treningu nog oba te cwiczenia, albo po prostu wykonywac na zmiane raz to, a raz to. Sa to bardzo dobre cwiczenia sam je stosowalem tylko trzeba pracowac nad technika, bo na poczatku nie jest [...]

Witam. Od zawsze kolejnoscia cwiczenia partii w planie FBW zalezna byla u mnie od wielkosc cwiczonego miesnia. Dlatego szlo to nastepujaco: nogi - plecy - klata - barki - biceps - triceps i na koniec brzuch. Mam teraz jedna pytanie - czy majac jakies priorytety w planie, powinienem te partie, na ktorych mi obecnie zalezy najbardziej, przesunac na [...]

np. pon: klatka ,biceps,triceps wt: barki ,nogi ,plecy sr wolna czw: klatka ,biceps,triceps pt: barki ,nogi ,plecy do tego dobiez sobie cwiczenia wydaje mi sie ze 2 na kazda partie po 2-3 serie pozdro

Witam, Drążek: -Podciaganie NADCHWYTEM bardzo wąsko / na szerokość ramion / szerzej niż ramiona. To sa 3 ćwiczenia NADCHWYTEM które powinieneś stosować. Co serie zmieniasz ułożenie z waskiego na szerokość ramion potem szerzej... -Podciaganie PODCHWYTEM bardzo wąsko mniej niz szerokość barków. Szerzej = kontuzja stawu barkowego lub czegoś innego... [...]

[...] bicepsa... 4. Progresja w Twoim przypadku jest marna, ja robię tak: duża grupa: l.powt: 15/12/10/8 ciężar: +10 kg co serię mała grupa: l.powt: 12/12/12 ciężar: to już zależy od cwiczenia bo ja stosuję superserie i serie łączone To tak wstępnie... jakieś pytania? Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-09 09:53:27

Ale MC i przysiady wykonywać z malym ciezarem, duza ilosc powtorzen juz zawsze ? Nie wiem czy te cwiczenia znow moga zaszkodzic i prowadzic do kolejnej kontuzji w przyszlosci ;/ . Pozatym ból odczuwalny takze bedzie w MP napewno, wiec te 3 do wymiany czyli 3 fundamentalne cwiczenia. Nogi musialbym robic na maszynach albo inne cwiczenie ktore nie [...]

wszystkie uwagi jarzę, ale dlaczego nie robić zadnej z serii do załamania? Ja trenując klatkę i barki co najmniej jedną serię robię do załamania, potem dając 1-2 ruchy z pomocą. Robienie wymuszonych powtórzeń jest, że tak powiem wbrew nam. Założę się, że najlepszych patrii (bice, tric) nie trenujesz na wymuszonych powtórzeniach. uwagi do [...]

szczerze?uwazam ze sredni to plan.Mowie z mojego punktu widzenia i z tego co sie wyuczylem na treningach do tej pory. Uwazam ze wazne aby te elementy zawieraly cwiczenia skojarzone z ruchami z danego sportu. Ok brzuszki fajnie,ale np skakanka na wysokich obrotach,do gleby-powstanie( tak jak mowie obrona przed wejsciem w nogi),walka z cieniem na [...]

[...] wszystko zebys w pierwszy tydzien studiow mial tydzien regeneracyjny i np zrobil 2 treningi w tygodniu:) Push & pull to nic innego jak sama nazwa wskazuje podzial na cwiczenia "wypychane" i "przyciagane"(ciagane). Przy 3 dniowym rozkladzie przewaznie upycha sie: push pull i nogi a przy 4 dniowym na: push pull push [...]

mam cos ostatnio problem z tomasami ogolnie chyba nie robie ich najgorzej technicznie i wogule zmienilem sposob ich cwiczenia z tym ze jak wchodze na drogie kolo i jestem na prawej rece i nogi sa mniejwiecej po lewej stronie to jakos mam problem z podlozeniem lewej reki i spadam na dupe , niewiem dlaczego tak sie dzieje... wie ktos moze? [...]

[...] co do kół thomasa nie wiem jak mam zaczynac zeby bylo mi latwiej kolesie pokazywali mi chyba z 10 roznych wejsc i nadal jest to dla mnie czarna magja a moze macie jakies cwiczenia ktore by mi pomogly to opanowac no sam nie wiem moze cos na brzuch czy co bo ktos mi mowil ze dobrze jste cwiczyc na czyms wyzrszym zeby rece sie opiwraly na czyms [...]

W siłowni skupiamy się na poprawieniu siły mięśni wokół stawu biodrowego i kolanowego. Zatem podstawowymi ćwiczeniami będą tak jak mówisz: - przysiady - ćwiczenia unilateralne (przysiady bułgarskie, wykroki, przysiady na 1 nodze) - ciągi (głównie rumuński) - dzień dobry I wydawałoby się, że to wystarczy, gdyby nie fakt, że ciało działa jako jedna [...]

[...] odpowiedz. Mam 20 lat..dobry staz treningowy. mam przyzwyczajone miesnie do tego typu zadan. zamienie pare tych cwiczen z treningu domatora. jednak uparlem sie by robic te cwiczenia codziennie poniewaz nie sa one tak intensywne i nie pracuje wtedy na duzych ciezarach tak jak na silowni.Wybralem ten plan za ktory ci bardzo dziekuje bo wczesniej [...]

Na początku nie mogłem chodzić kulałem, zostawiałem nogę z tyłu. Teraz jest lepiej, ale mam drętwienia i mrowienia nogi są ona w ciągu dnia sporadycznie ale są :/. Na swoim przykładzie uważam ze jest to dobra metoda , tylko trzeba bardzo uważać . jak robimy przeprosty w tył to należy nie przekraczać granicy bólu. Ja robiłem przeprosty od razu do [...]